失眠这事儿，说大不大，说小不小。你要是天天晚上数羊数到天亮，那可真是够呛。不过别慌，咱们可以来点“睡前仪式”。比如，泡个热水澡，让身体放松一下；或者喝杯温热的牛奶，据说这玩意儿有助眠的效果。再不行，来点轻音乐，让耳朵也享受一下。总之，别一躺下就开始刷手机，那蓝光一照，大脑还以为天亮了呢！
说到失眠，运动绝对是个好帮手。不过别误会，我不是让你半夜三更去跑步或者举铁。适当的白天运动，比如晨跑、瑜伽什么的，能让你的身体在晚上更容易进入睡眠状态。但记住啊，运动时间别太晚，不然你可能会越动越精神。还有啊，运动完别忘了拉伸一下，不然第二天肌肉酸痛的滋味可不好受。
失眠的时候，很多人会焦虑：“哎呀我怎么又睡不着了！”结果越想越睡不着。其实啊，失眠的时候不妨换个思路：睡不着就睡不着呗，反正躺着也是休息嘛！你可以试试深呼吸或者冥想，让大脑放空一下。再不行就起来看看书或者写写日记，反正别让自己太紧张。记住啊，心态放松了，睡眠自然就来了。
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失眠？别急，先来点“睡前仪式”失眠这事儿，说大不大，说小不小。你要是天天晚上数羊数到天亮，那可真是够呛。不过别慌，咱们可以来点“睡前仪式”。比如，泡个热水澡，让...
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