失眠的夜晚，手机成了最佳“伴侣”
你有没有发现，每当夜深人静，躺在床上翻来覆去睡不着的时候，手机总是第一个被你抓在手里的“救命稻草”？没错，手机就像那个永远不离不弃的“好朋友”，哪怕你已经困得眼皮打架，它依然能用各种推送、短视频和社交媒体让你瞬间清醒。其实，这可不是什么好事。手机屏幕发出的蓝光，就像一个小小的“闹钟”，它会抑制我们体内褪黑素的分泌。褪黑素是啥？简单来说，它就是让我们产生睡意的“催眠大师”。所以，当你在床上刷手机的时候，其实是在跟自己的睡眠作对。
手机：失眠的“隐形推手”
你可能觉得，我只是睡前刷一会儿手机而已，又不会刷到天亮。但问题是，一旦你开始刷手机，时间就像坐上了火箭一样飞快流逝。你可能会从一个搞笑视频跳到另一个新闻推送，再从新闻推送跳到朋友圈的点赞大战。等你意识到时间已经过去了一个小时甚至更久时，你的大脑已经被各种信息轰炸得兴奋不已了。这时候再想入睡？难！而且，手机的蓝光不仅会影响褪黑素的分泌，还会让你的大脑误以为现在还是白天。于是乎，你的身体就会进入一种“假性清醒”状态，明明已经困得不行了，却还是睡不着。
如何摆脱手机的“睡眠魔咒”
既然我们已经知道了手机是失眠的“罪魁祸首”之一，那该怎么破呢？其实方法也不难。首先，你可以试试把手机放在离床远一点的地方充电。这样一来，你就不会那么容易伸手去拿它了。其次，你可以设置一个“睡前模式”或者使用一些专门的APP来减少蓝光的干扰。比如一些阅读器或者音乐播放器都有夜间模式可以选择。最后一点也很重要：培养一个睡前的小习惯。比如喝杯温牛奶、做几个简单的伸展运动或者读一本纸质书（是的没错！纸质书！）这些都能帮助你放松身心，逐渐进入睡眠状态。
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