睡前冥想，清空大脑
睡觉前，大脑总是像开了个派对一样热闹，各种想法像小精灵一样跳来跳去。这时候，不妨试试冥想。找个舒服的姿势躺下，闭上眼睛，深呼吸几次，然后开始想象自己在一个宁静的湖边。湖水清澈见底，微风轻轻吹过，树叶沙沙作响。你可以把那些乱七八糟的想法想象成湖面上的落叶，随风飘走。这样一来，大脑就像被清空了一样，轻松进入梦乡。
写日记，释放情绪
有时候，胡思乱想是因为心里装了太多事情。白天没解决的问题、未完成的任务、甚至是一些莫名其妙的担忧都会在夜深人静时冒出来。这时候，写日记是个不错的选择。拿出笔记本或者手机备忘录，把那些让你睡不着的事情统统写下来。不用担心语法是否正确、逻辑是否通顺，只要把情绪释放出来就好。写完后你会发现，那些困扰你的问题似乎变得不那么重要了，大脑也轻松了许多。
数羊不如数呼吸
小时候我们都听过数羊的方法：一只羊、两只羊、三只羊……但说实话，数到一百只羊可能还没睡着呢！其实数呼吸更有效。躺平后闭上眼睛，开始专注自己的呼吸。吸气时心里默念“吸”，呼气时默念“呼”。这样不仅能让你集中注意力在呼吸上，还能帮助你放松身体。如果中途走神了也没关系，重新回到呼吸上就好。慢慢地你会发现自己越来越放松，不知不觉就进入了梦乡。
听轻音乐或白噪音
有时候大脑太活跃是因为周围太安静了！试试听一些轻音乐或者白噪音吧！轻音乐可以帮助你放松心情；白噪音则能掩盖其他干扰声音——比如隔壁装修的声音或者楼上熊孩子的尖叫声（开个玩笑）！选择一些舒缓的音乐或者自然界的声音——比如雨声、海浪声——让它们成为你入睡的好伙伴！不过要注意音量不要太大哦！不然可能会适得其反呢！
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