香蕉：天然的安眠药
说到帮助睡眠的食物，香蕉绝对是你的好伙伴。这可不是我瞎说的，科学研究都证明了。香蕉里头有丰富的镁和钾，这两种矿物质能帮你放松肌肉，让你躺下的时候感觉像是躺在云朵上。而且，香蕉还含有色氨酸，这玩意儿能转化成血清素，再变成褪黑激素——听不懂没关系，反正就是让你睡得香的东西。所以，晚上来根香蕉，别担心会胖，毕竟它是水果嘛！
燕麦片：懒人的救星
如果你是个懒人（别否认，我们都懂），那燕麦片绝对是你的救星。它不仅容易做——热水一冲就行——还富含碳水化合物和纤维，能帮你稳定血糖水平。血糖稳定了，你就不容易半夜醒来找吃的了。而且，燕麦片里还有褪黑激素的前体物质，简单说就是帮你制造睡意的原材料。所以，晚上来碗热乎乎的燕麦片，不仅能填饱肚子，还能让你睡得像个婴儿一样香甜。
杏仁：小身材大能量
别看杏仁个头小，它可是个“睡眠助推器”。杏仁里富含镁和蛋白质，这两种东西能帮你放松神经和肌肉。特别是镁，它能减少焦虑感，让你躺下的时候心里不慌不忙的。而且杏仁还含有褪黑激素——没错，又是这个神奇的东西！所以晚上来几颗杏仁当零食吃吧！不过别贪多哦！毕竟坚果的热量也不低呢！
牛奶：经典中的经典
说到帮助睡眠的食物怎么能少了牛奶呢？这可是经典中的经典啊！牛奶里有色氨酸和钙——这两种东西都能帮你放松神经、缓解压力、促进睡眠质量提升一个档次！而且喝牛奶还能补钙哦！一举两得！所以晚上来杯温热的牛奶吧！不过记得别喝太多哦！不然半夜起来上厕所可就尴尬了！
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