手机屏幕的蓝光，睡眠的小偷
你有没有发现，晚上躺在床上刷手机，越刷越精神，眼睛都快瞪成熊猫眼了？这可不是偶然现象。手机屏幕发出的蓝光，简直就是睡眠的小偷。蓝光会抑制我们体内的一种叫做褪黑激素的物质分泌，这玩意儿可是帮助我们入睡的关键。所以，当你晚上盯着手机屏幕看个不停的时候，其实是在跟自己的睡眠说拜拜。
大脑的“兴奋剂”
手机不仅仅是屏幕在作怪，里面的内容也是个大问题。朋友圈的新动态、微博的热搜、短视频的搞笑片段……这些信息就像给大脑打了一针兴奋剂，让你的大脑处于高度活跃状态。你以为你在放松，其实你的大脑正在加班加点处理这些信息。结果就是，你躺在床上翻来覆去，脑子里还在回放刚才看到的那些有趣的内容，根本睡不着。
生物钟的“捣蛋鬼”
手机的另一个“罪行”是扰乱我们的生物钟。我们的身体有一个内在的时钟，叫做生物钟，它帮助我们调节睡眠和醒来的时间。当你晚上玩手机的时候，这个时钟就会被搞得一团糟。你可能会发现自己越来越晚睡，早上起床也越来越困难。久而久之，你的生物钟就会变得混乱不堪，睡眠质量也会大打折扣。
如何应对手机的“睡眠劫持”
既然手机对睡眠有这么大的影响，那我们该怎么办呢？其实也不难。首先，你可以试试在睡前一小时把手机放在一边，换成一本纸质书或者听点轻音乐。这样可以让你的大脑逐渐放松下来。其次，你可以调整手机的屏幕亮度或者使用夜间模式，减少蓝光的干扰。最后，如果你实在忍不住想玩手机，那就设定一个时间提醒自己该睡觉了。毕竟，健康的睡眠比刷手机重要多了！
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