夜猫子还是睡神？
睡眠不好，可能是你把自己当成了夜猫子，而不是睡神。有些人天生就是晚睡晚起，觉得晚上才是灵感爆发的时间。但问题是，你的身体可能并不这么想。它可能已经在提醒你：“嘿，我需要休息了！”如果你总是熬夜到凌晨，第二天又挣扎着起床，那你的睡眠质量肯定不会好。试着调整一下作息时间，早点上床，看看能不能变成一个真正的“睡神”。
咖啡因的陷阱
你是不是每天早上都要来一杯咖啡提神？或者下午茶时间再来一杯奶茶？小心了，这些饮料里的咖啡因可能是你睡眠不好的罪魁祸首。咖啡因是一种兴奋剂，它会刺激你的神经系统，让你保持清醒。如果你在下午或晚上喝了太多含咖啡因的饮料，到了该睡觉的时候，你可能还在精神抖擞地刷手机。试着减少咖啡因的摄入量，或者至少在下午三点之后就不要再碰了。
压力山大
生活中的压力无处不在：工作、学习、家庭、社交……这些都可能让你在夜深人静的时候还在脑海里反复播放各种烦心事。压力会导致你的大脑处于高度警觉状态，难以放松下来进入睡眠。你可以试试在睡前做一些放松的活动，比如冥想、深呼吸或者泡个热水澡。如果压力实在太大，不妨找朋友聊聊或者寻求专业帮助。
电子屏幕的诱惑
晚上躺在床上刷手机、看电视剧、玩游戏……这些电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助你入睡的重要激素。结果就是，你可能越刷越精神，直到凌晨才意识到自己该睡觉了。为了改善睡眠质量，建议你在睡前一小时远离电子屏幕，给自己一个安静的过渡时间。你可以读本书、听听轻音乐或者做些简单的伸展运动来放松身心。
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