听点轻音乐，让大脑放松
晚上睡不着的时候，听点轻音乐是个不错的选择。你可能会觉得这听起来有点老套，但相信我，轻音乐真的能帮你放松大脑。比如，钢琴曲、小提琴独奏或者大自然的声音，像海浪声、雨声之类的，都能让你的心情平静下来。你可以试试在睡前放个半小时的音乐，闭上眼睛，想象自己在一个安静的海滩上，听着海浪轻轻拍打着沙滩。这样一来，你的大脑就会慢慢进入休息状态，睡眠自然也就来了。
读本轻松的书，转移注意力
如果你觉得听音乐还不够，那不妨试试读本轻松的书。不过这里有个小建议：别选那些情节紧张的悬疑小说或者让你脑洞大开的科幻小说。选一本轻松幽默的散文集或者温暖治愈的小说会更好。比如《小王子》这种短小精悍的故事书，或者一些生活随笔类的书籍。读着读着，你会发现自己的注意力已经从那些烦心事上转移开了，心情也变得轻松起来。这样一来，入睡也就变得容易多了。
做个简单的冥想，清空思绪
有时候睡不着是因为脑子里的想法太多，像放电影一样不停地播放各种画面和声音。这时候你可以试试做个简单的冥想练习。找个舒服的姿势躺下或者坐着都可以，闭上眼睛，深呼吸几次，然后慢慢把注意力集中在呼吸上。不用刻意去控制呼吸的节奏，只要感受空气进入和离开身体的感觉就行。如果脑子里的想法又开始乱跑，别着急赶走它们，就让它们像云朵一样飘过就好。慢慢地你会发现思绪变得清晰了些许 —— 这种状态下入睡自然就容易多了！
上一篇： 每天睡前看书 每晚睡前坚持看书的人
下一篇： 越贵的手机越好吗 买贵手机有必要吗
