青春期的身体变化
15岁，正是身体和心理都在快速变化的时期。你可能会发现，自己不像小时候那样一躺下就能睡着，反而经常翻来覆去，脑子里像放电影一样。这是因为青春期的荷尔蒙在作怪，它们让你的大脑更加活跃，思考的事情也更多。你可能开始担心明天的考试、暗恋的对象、或者和朋友的小矛盾，这些都会让你难以入睡。再加上身体的生长发育，有时候你会觉得腿痒痒的，好像需要动一动才能舒服，这也会影响你的睡眠质量。
电子设备的诱惑
现在的15岁孩子，几乎人手一部手机或平板电脑。你可能喜欢在睡前刷刷社交媒体、看看视频或者打打游戏。这些电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助你入睡的重要激素。所以，当你躺在床上刷手机时，其实是在跟自己的睡眠作对。更糟糕的是，有些视频或游戏会让你兴奋不已，脑子里充满了各种刺激的画面和声音，结果就是越刷越清醒，越玩越睡不着。
不规律的作息时间
15岁的你可能还在上学，每天的作息时间相对固定。但一到周末或假期，你可能就会放飞自我，熬夜到凌晨两三点才睡觉。这种不规律的作息时间会让你的生物钟混乱，导致你在该睡觉的时候睡不着，该起床的时候起不来。久而久之，你的睡眠质量就会越来越差。你可能还会发现，自己白天总是昏昏沉沉的，注意力不集中，甚至情绪也会变得不稳定。这些都是睡眠不足的表现。
压力和焦虑
15岁正是学业压力逐渐增加的时期。你可能要面对各种考试、作业和老师的期望。这些压力会让你在睡前感到焦虑不安，脑子里不停地想着明天的事情或者过去的错误。有时候你可能会觉得自己无法控制这些思绪，结果就是越想越睡不着。再加上青春期的情绪波动比较大，一点小事就可能让你心情低落或者烦躁不安，这些情绪也会影响你的睡眠质量。
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