设定目标，制定计划
手机成瘾？别急，先给自己定个小目标。比如，每天少玩一小时手机，或者每周只玩三次。然后，制定个详细的计划，把玩手机的时间换成做作业、运动或者和朋友聊天。这样不仅能减少手机时间，还能让你的生活更加丰富多彩。
找到替代活动
手机玩多了，手都酸了？试试找点别的活动来代替玩手机吧！比如，拿起一本书，或者去打篮球、跑步。你还可以学点新技能，比如弹吉他、画画或者编程。这些活动不仅能让你远离手机，还能让你学到新东西，何乐而不为呢？
设置手机使用时间限制
手机里的“屏幕时间”功能可不是摆设！你可以用它来设置每天的手机使用时间限制。一旦时间到了，手机就会自动提醒你该放下手机了。这样不仅能帮你控制玩手机的时间，还能让你养成良好的时间管理习惯。
删除不必要的应用
手机里那些乱七八糟的应用是不是占用了你太多时间？删掉它们！尤其是那些让你沉迷的游戏和社交应用。删掉这些应用不仅能减少你的手机使用时间，还能让你的手机运行更快哦！
把手机放在看不见的地方
有时候，我们玩手机并不是因为真的需要用它，而是因为它就在手边。所以，试试把手机放在看不见的地方吧！比如放在书包里、抽屉里或者另一个房间里。这样当你想玩手机的时候，就得费点劲才能拿到它了。
和朋友一起戒掉
一个人戒掉玩手机可能有点难，但和朋友一起就不一样了！你们可以互相监督、互相鼓励。比如约定好每天只玩一小时手机，超过时间就要请对方喝奶茶或者吃冰淇淋。这样不仅能增加戒掉手机的动力，还能增进友谊哦！
利用手机的“勿扰模式”
手机的“勿扰模式”可不是只用来睡觉的！你可以在学习或做其他事情的时候开启这个模式。这样就能避免被各种通知打扰了。当然啦，别忘了在需要的时候关闭它哦！
记录每天的手机使用情况
想知道你每天到底花了多少时间在手机上吗？那就记录下来吧！你可以用笔记本或者手机的备忘录来记录每天的手机使用情况。这样不仅能让你清楚地看到自己的使用习惯还能激励你减少玩手机的时间哦！
给自己一些奖励
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