半夜焦虑来袭，别慌！
半夜焦虑症发作，简直就像是被一只看不见的手突然掐住了脖子，呼吸都变得困难。你躺在床上，眼睛瞪得像铜铃，脑子里却在疯狂播放各种“如果”和“万一”的恐怖片。这时候，别急着去数羊，因为数到1000只羊你可能还在想：“这些羊会不会跳出栅栏？”
深呼吸，别让焦虑牵着鼻子走
当你发现自己陷入焦虑的漩涡时，深呼吸是个不错的开始。你可以试试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。这招听起来有点像瑜伽教练在教课，但其实挺管用的。深呼吸不仅能帮你放松身体，还能让你的大脑稍微冷静下来，不再像个失控的洗衣机一样疯狂转动。
转移注意力，别让大脑闲着
如果你发现自己的大脑还在不停地播放“灾难电影”，那就得想办法转移注意力了。你可以试试看一些轻松的视频或者听点舒缓的音乐。比如，看看猫咪视频，猫咪那无辜的小眼神和蠢萌的动作绝对能让你笑出声来。或者，你也可以拿起一本书，随便翻翻。记住，这时候千万别选什么悬疑小说或者恐怖故事，不然你可能会从焦虑变成惊悚片的主角。
写下来，别让思绪乱飞
有时候，焦虑的原因是因为我们脑子里有太多未解决的问题在乱飞。这时候，你可以试试把它们写下来。拿出纸笔或者打开手机备忘录，把那些让你焦虑的事情一条条列出来。写下来的好处是：第一，你能更清楚地看到自己在担心什么；第二，写完之后你会发现很多事情其实并没有你想的那么糟糕。而且，写完之后你还可以给自己打个气：“嘿！我已经记录下来了！明天再解决也不迟！”
找个安慰物件
如果你有个特别喜欢的毛绒玩具或者一条柔软的毯子，这时候就可以派上用场了。抱着它们会让你感觉更安心一些。当然啦！如果你觉得抱着这些东西有点幼稚的话……那就偷偷抱一下吧！反正没人看见嘛！再说了半夜三更谁还管你抱不抱玩具啊？自己舒服最重要！
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