7小时睡眠，真的够吗？
大学生活，听起来是不是很美好？自由自在，想睡就睡，想玩就玩。但现实是，很多大学生每天都在和时间赛跑，熬夜赶作业、复习考试、打游戏、刷剧……然后第二天顶着熊猫眼去上课。有人说，大学生嘛，年轻力壮，7小时睡眠足够了。但真的是这样吗？
其实，7小时睡眠对大部分人来说可能有点勉强。科学研究表明，成年人通常需要7到9小时的睡眠才能保持最佳状态。如果你每天只睡7小时，长期下来可能会感到疲惫不堪，注意力不集中，甚至影响记忆力。别以为年轻就可以随便挥霍身体资本，等到身体开始抗议的时候，后悔都来不及了。
熬夜一时爽，补觉火葬场
你可能觉得，偶尔熬个夜没关系，周末补个觉就行了。但事实是，补觉并不能完全弥补熬夜带来的伤害。熬夜会导致你的生物钟紊乱，影响内分泌系统，甚至可能让你第二天食欲不振或者暴饮暴食。而且，补觉往往会让你的睡眠质量下降，醒来后还是昏昏沉沉的。
更糟糕的是，熬夜还会影响你的颜值！没错，熬夜会让你皮肤变差、黑眼圈加重、眼袋凸显……简直是颜值杀手！所以啊，别以为熬夜能让你变得更酷或者更聪明，实际上它只会让你变得更丑更笨。为了你的颜值和智商着想，还是早点睡觉吧！
如何科学地睡个好觉？
既然知道了7小时睡眠可能不够用，那我们该怎么科学地睡个好觉呢？首先，尽量保持规律的作息时间。每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不要轻易打破这个规律。其次，睡前避免使用电子设备。手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响你的入睡质量。所以睡前一小时最好放下手机和平板电脑。
另外还可以试试冥想或者深呼吸练习来放松身心；喝杯温牛奶或者泡个热水澡也能帮助你更快入睡；还有就是要创造一个舒适的睡眠环境——保持房间安静、黑暗和凉爽；选择一个舒适的枕头和床垫等等……总之就是尽量让自己在睡觉前放松下来不要带着压力入睡否则很容易失眠哦！
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