深呼吸，别急着叹气
焦虑不安的时候，很多人第一反应就是叹气，好像这样就能把烦恼都吐出去似的。但其实，深呼吸才是正解。你可以在心里默默数到四，吸气；再数到四，呼气。重复几次，你会发现自己像一个被充气的气球，慢慢变得饱满而平静。别小看这个简单的动作，它能让你的大脑意识到：“嘿，我现在挺安全的，不用那么紧张。”
找个“树洞”说说心里话
有时候，焦虑的情绪就像一个越滚越大的雪球，压得你喘不过气来。这时候，找个信得过的朋友或者家人聊聊吧。别担心他们会觉得你烦——谁还没个焦虑的时候呢？你可以把心里的烦恼像倒垃圾一样倒出来，哪怕对方只是安静地听着，你也会觉得轻松不少。如果实在找不到人倾诉，写日记也是个不错的选择。把那些让你不安的事情写下来，你会发现它们其实并没有想象中那么可怕。
动起来，别当“沙发土豆”
焦虑的时候，很多人会选择窝在沙发上刷手机或者看电视来逃避现实。但你知道吗？这种“逃避式放松”只会让你越来越焦虑。相反，运动才是缓解焦虑的良药。你可以选择去跑步、跳绳、打羽毛球，甚至在家里跳跳健身操也行。运动不仅能释放体内的压力荷尔蒙，还能让你分泌出让人快乐的内啡肽。动起来之后你会发现：原来焦虑也可以被甩在身后！
做点小事转移注意力
当你感到焦虑不安时，不妨试试做点小事来转移注意力。比如整理一下房间、做一顿美味的饭菜、或者学习一项新技能。这些小事不仅能让你暂时忘记烦恼，还能给你带来成就感。你会发现：原来生活中还有很多值得期待的事情！而且完成这些小目标后你会觉得：“哇！我居然能做到这么多事情！”这种积极的自我暗示会让你对生活重新充满信心和希望！
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