深呼吸，别慌张
焦虑发作时，你的心跳可能会像是要跳出胸腔，手心出汗，脑袋里一片混乱。这时候，最简单也最有效的办法就是深呼吸。别小看这个动作，它真的能帮你冷静下来。你可以试试“4-7-8”呼吸法：吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后慢慢呼气8秒。听起来像是在练瑜伽，但相信我，这招对付焦虑发作绝对管用。就像给电脑重启一样，深呼吸能帮你“重启”大脑，让它从“紧急模式”切换到“正常模式”。
找个安静的地方，假装自己是只猫
当你感觉焦虑快要爆发时，赶紧找个安静的地方躲起来。可以是厕所、车里，或者任何一个没人打扰的角落。然后，学学猫是怎么放松的——找个舒服的姿势坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢感受自己的身体。从脚趾头开始，一直到头顶，想象自己在一点点放松。如果你觉得紧张的地方是肩膀或脖子，那就多花点时间在这些部位上。记住，你现在不是在赶时间的人类，你是一只优雅的猫，正在享受午后的阳光。
转移注意力，别让焦虑牵着鼻子走
焦虑发作时，大脑就像是被困在一个无限循环的负面想法里。这时候，你需要做点什么来打破这个循环。可以试试数数、背诗、唱歌（即使唱得不好也没关系）、或者玩个简单的手机游戏。总之，找点事情做来分散注意力。如果你觉得这些都太无聊了，那就试试更刺激的——比如突然站起来跳个舞（当然前提是周围没人）。反正焦虑已经让你够难受了，不如趁机给自己找点乐子？
和朋友聊聊天，别一个人扛
有时候焦虑发作是因为我们把自己关在了一个小盒子里太久了。这时候找个朋友聊聊天是个不错的选择。即使你不想说具体发生了什么（毕竟有时候连自己都不知道）也可以随便聊聊天气、八卦、或者最近看的电影。朋友的声音和陪伴能让你感觉不那么孤单和无助。而且说不定他们还能给你一些意想不到的建议或安慰呢！
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