睡前放松，别让脑子跑马拉松
你有没有试过躺在床上，脑子却像开了个马拉松，各种想法不停地跑来跑去？这时候，你需要的是让脑子“刹车”。试试深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，感受一下空气进出身体的感觉。或者，你可以想象自己在一个安静的沙滩上，听着海浪的声音，感受阳光的温暖。这些方法都能帮你把注意力从那些烦人的思绪中拉回来，让你的大脑逐渐进入休息模式。
调整环境，别让小细节打扰你
睡不着的时候，有时候问题不在你身上，而在你的环境里。看看你的房间：灯光是不是太亮了？温度是不是太热或太冷了？床垫是不是让你感觉像躺在石头上？这些小细节都会影响你的睡眠质量。你可以试试调暗灯光，或者用遮光窗帘让房间更暗；调整空调温度到一个舒适的范围；甚至可以换一个更舒服的枕头。记住，一个好的睡眠环境就像是一个温柔的拥抱，让你更容易入睡。
规律作息，别让生物钟乱套
我们的身体其实很聪明，有一个叫做“生物钟”的东西在控制我们的作息。如果你每天都熬夜到凌晨两三点才睡，然后第二天中午才起床，那你的生物钟就会乱套。试着每天固定时间上床睡觉和起床，哪怕周末也尽量保持一致。这样你的身体会逐渐适应这个规律，到了睡觉时间就会自动感到困倦。就像是一个闹钟一样准时提醒你：该睡觉啦！
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